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유연성을 원한다

 

나는 발가락을 만질 수 없다. 나는 머리 위로 팔을 곧게 펴질 수 없다. 내 몸은 너무 딱딱해서 요가를 할 수 없습니다.
얼마나 자주 이러한 진술을 접하게 되었습니까?
요가를하기 위해서는 유연성이 필요하다고 생각하는 사람들이 너무 많다고 생각하지만 요가를 할 때 융통성이 생겨났습니다. 또는 매일 간단한 뻗기를하는 것에서?
유연성 또는 변위는 주어진 관절 또는 일련의 관절에서 가능한 동작 범위를 나타냅니다.
일부 스포츠 및 직업은 극도의 유연성을 요구하며 체조, 동조 수영 및 춤을 포함하므로 이러한 예술가는 운동 범위를 늘리기 위해 상당한 시간을들입니다.
유연성은 요구되는 미학을 달성하는 것뿐만 아니라 부상 방지에 어느 정도 중요합니다.
피트니스를 만들기 위해서는 지구력, 체력, 유연성 사이의 균형이 필요하지만 대부분의 체육관, 특히 남성은 운동 후에 스트레칭에 거의주의를 기울이지 않습니다.
일부 연구에 따르면 유연성이 발달함에 따라 관절을지지하기 위해 비슷한 강도의 힘이 개발되어야하며 유연성이 증가함에 따라 안정성이 떨어집니다.
마찬가지로 적절한 유연성은 보호 요소로 간주되는 반면 과도한 유연성은 실제로 개인을 부상에 쉽게 노출시킬 수 있습니다.
하지만 누구나 유연하게 사용할 수 있습니까?
불행하게도.
유연성은 지구력과 힘과 함께 피트니스의 세 가지 구성 요소 중 하나이지만 대부분의 사람들은 운동 후에이 파일에서 보듯이 스트레칭에 거의주의를 기울이지 않습니다.
유연성 요인
유연성은 관절에 따라 달라 지므로 일부 관절은 다른 관절보다 훨씬 유연합니다.
그 완벽한 측면 분할을 얻으려고 수년간 노력해 왔거나 무릎 사이에 머리를 숙이고 실패한 경우, 결코 목표를 달성하지 못할 수도 있습니다.
절망하지 마십시오. 능동적이고 수동적 인 요소의 영향을받는 유연성에 한계가 있으므로 귀하의 잘못이 아닙니다.
능동적 요소에는 자발적 (의식적) 및 반사 입력이 포함되며, 이는 근육을 활성화 또는 계약 (조임) 할 수 있습니다.
패시브 요소는 근육이 확장되는 것을 포함하지 않습니다. 즉 신체의 구조 나 구조에 영향을받습니다.
특정 조인트는 얼마나 많은 방향이나 비행기가 발생할 수 있는지를 결정합니다.
다른 수동 요인에는 인대, 힘줄, 관절 캡슐, 근육 내의 결합 조직의 양과 질감, 지방 침착, 피부 두께와 견고 함이 포함됩니다.
예를 들어, 어깨와 엉덩이 관절을 가져 가라. 둘 다 같은 유형의 관절 (볼과 소켓)을 가지고 있지만, 강한 인대, 제한 캡슐 및이 관절을 가로 지르는 수많은 근육의 배열에 의해 부과 된 더 큰 제한 때문에 엉덩이 관절에서 유연성이 떨어진다.
어릴 때 (일부 12 세 이상이 될 때) 일부 수동적 요소가 바뀔 수 있으며, 근본적인 유형의 관절을 변경할 수는 없지만 유전학이 역할을하고 변화가 발생할 수 있습니다.
절대로 너무 늦지 않았다.
그러나 40 대에서 체조 또는 곡예 훈련을 시작하기를 원한다면, 수축을 보는 것이 가장 좋습니다.
내 서기가 서커스 그룹과 함께 2 주간의 공중 그네 훈련을 신청할 의향을 표명했을 때 편집장이 제안한 내용입니다.
이봐, 내 30 년이 넘는 무용 훈련이 편리해야한다고 주장했다.
게다가, 나는 공중 그네를 전에 시도했고, 꽤 시원한 약간의 트릭을 할 수있다. 그리고 나는 흔들고, 날고있는 자유로운 감각을 좋아한다!
그는 즐겁지 않았다.
비록 나이가 들어감에 따라 상처를 입지 않고 캐스트에서 다른 신체 부위를 갖는 것이 덜 매력적이긴하지만, 일부는 아직 실현되지 않은 꿈을 품고 있습니다.
사실, 저는 거의 10 년 전에 인터뷰 한 은퇴 한 의사로부터 영감을 받았습니다.
그 후 68 세, 그는 폴 댄스에 관심을 가지고 강사가 그의 나이 때문에 장대에 올라 가게하지 않을 것을 알게되었습니다.
그는 자신의 길을 따라 싸울뿐만 아니라 자신의 잘못을 입증했으며, "어마 어마하게"그의 말로 말하면서 등반하고 회전 할 수있었습니다.
"나이는 숫자에 불과하다. 시체가 기꺼이 원한다면, 왜 안 되니?" 그는 나에게 말했다.
77 세가되어서 몇 개의 스텐트가 가슴에 꽂혀 있음에도 불구하고 놀라운 일들을 계속하고 있습니다.
따라서 중년 또는 중환자 실에도 불구하고 유연성을 발휘하기에는 너무 늦지 않았습니다.
도착하는 데 시간이 오래 걸릴 수 있지만 결과는 계속 표시됩니다.
스트레치 아웃
더 중요한 것은, 근육이 따뜻할 때 스트레칭이 근육 아픔을 줄이는 것뿐만 아니라 차가운 근육을 뻗는 것보다 융통성을 향상시키는 것입니다.
운동량이 동적으로 근육 그룹을 늘리는 데 사용되는 바운스 또는 탄도 스트레칭을 피하십시오.
이 기술에 대한 관심은 빠른 뻗기가 능동적 인 반사 요소를 강화시켜 근육의 보호적인 반사 수축을 유발한다는 것입니다.
이 조이는 근육을 지속적으로 늘리면 근육이 찢어 질 수 있습니다.
개선을 확인하려면 일주일에 적어도 5 번, 하루에 15-20 분 동안 스트레칭하면됩니다.
각 스트레치를 잡고......